Biceps en Polea Alta

De pie, en  mediode la polea, brazos separados, los mangos de la poleaalta tomados con las manos en supinacion.

- Inspirary flexionarlos codos, espirar al final del movimiento.

* Este ejercicio, que se suele efectuar como moviento final durante una sesion de brazos, permite trabajar el biceps y principalmente la porcion larga, la cual a sido previamnete estirada y puesta en tension mediante la posicion de los brazos en cruz. Tambien es solicitado el Braquial anterior, musculo monoarticular del codo. Este ejrcicio nunca debe realizarse cargado. Para recibir la contraccion de la parte interna del Biceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.